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此外，锻炼时应根据身体的感觉调整强度。初学者可以从轻负荷、低强度的锻炼开始，逐步增加负荷和强度，避免一开始就进行高强度训练导致运动损伤。慢慢适应后，再逐步提高训练的难度和强度。此外，合理的热身和拉伸也是避免运动损伤的重要环节。每次锻炼前做足热身，锻炼后进行拉伸，可以减少肌肉疲劳感，并加速恢复。